rozciąganie trening

[...] , 450-600g węgli , oraz 4,5/5k kcal . Trening obecny natomiast to PN-Klatka brzuch i po okolo 2h od treningu na siłowni 1.15h MMA . WT-Barki triceps Śr-Plecy Biceps Czw rozciąganie brzuch PT - MMA , SOB Bic tric , Niedz. Nogi , Długi okrwes natomiast leciałem planem 2x klata barki w tyg , Jak ocaniacie ten plan ? Dodam ze priorytetem jest [...]

[...] na temat mojego treningu ponieważ chciałbym się dowiedzieć czy taki trening da porządane efekty ładnej sylwetki ;] Obecnie robię co drugi dzień : -rozgrzewka - w tym rozciąganie -7x20 pompek - raz normalne rozstawienia , raz szerokie, normalnym tempem -3x5 podciąganie na drążku podchwytem -8x50 brzuszków Pomiędzy seriami 30sekund [...]

[...] na urozmaicenie mojej diety. Mam 23 lata ważę 75kg i mam 175cm wzrostu co 2 dzień robię cięzki trening FBW który opieram na cwiczeniach wielostawowych w dni nietreningowe rozciąganie i joga.. Pracuję fizycznie w fabryce. KIedys cos tam cwiczylem ale raczej slabo mi to szło teraz od ponad miesiąca regularnie chodzę na silownie i suplementuje [...]

Witam Mam parę pytań co do tego treningu a o to one ? 1.ile wykonywać powtórzeń w serii danego ćwiczenia robić je do upadku mięśniowego czy jak bo w książce nic nie pisze? 2.Rozciąganie czy muszę wykonywać te wszystkie ćwiczenia po każdej sesji treningowej czy mogę sobie wybierać np 20 % tych wszystkich ćwiczeń 3.Tempo w książce wyczytałem że [...]

Witam! Jako że nowy rok się rozpoczął, planuję zrobić sobie trening: A6W i Kangaroohops robione w tym samym czasie + rozciąganie + ćwiczenia siłowe (pompki, podciąganie etc). Planuję zakup suplementów, które pomogłyby mi z przezwyciężeniem strachu, większą pewnością siebie i energią w akrobatyce. Celuję w: NIE WOLNO ZAMIESZCZAC LINKÓW SKLEPOW [...]

[...] itd. Środa-SPorty walki (sparingi,technika) Czwartek-SIła tj.pompki,drążek,brzuszki itd. Piątek-SPorty walki (sparingi,technika) Sobota-basen(relax:P) Niedziela-lekkie rozciąganie Aha jeszcze jedno:mam 14 lat,167cm wzrostu,47kg wagi i interesuje mnie nabycie troche "ciałka",a przy dość intensywnym treningu jest to raczej trudne.Doradżcie [...]

[...] chociaż z 10 -15 kg. Czy jest tu dobra duszyczka która podpowie mi czy dobrym pomysłem do stałych posiłków będzie gainer? I teraz, ćwiczę dwa trzy razy takie podstawy typu rozciąganie, przysiady, skłony, nic zaawansowanego. Mój *trening* to około 30 min 3 razy w tyg. Myślicie że przybędzie mi trochę kg? Mam wrażenie że waga nie rusza.. nieważne [...]

Co sądzicie o takim planie treningowym dla 15latka Poniedziałek Środa Piątek: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x5 -Przysiady ze sztangą 5x5 -Żołnierskie wyciskanie sztangi 5x5 -Podciągnie się szerokim nachwytem na drążku 5x5 -Odwrotne pompki 3x15 Wtorek Sobota: -Bieg 3km(wtorek), 6,4 km (sobota) -Rozciąganie -Walka z cieniem około 10 [...]

Witam. Szybkie pytanie, co wykonywać (trening, rozciąganie itp) aby pozbyć się pochylania w przysiadzie w przód, oraz móc niżej schodzić w martwym ciągu biodrami? W przysiadzie bez podkladania czegoś pod pięty nie jestem w stanie zejść nisko, pochylam pokaźnie tułów do przodu. O ile wiem jakie mięśnie są przykurczone i słabe, to dalej nie wiem [...]

[...] zaprzecza waszej teorii o tym żeby robić przerwy. Chciał bym dodać że nie jest to amatorska książka tylko w 100% profesjonalna. autor dodał również żeby w pozycji do osiągania szybkich efektów wytrzymać 30-60 sek więc jakie jest wasze zdanie na ten temat ? chodzi mi o rozciąganie pod wysokie kopnięcia. czy ta metoda jest dobrym rozwiązaniem ?

Czesc, mam 16lat, chce zaczac cwiczyc na porzadnie. Chcialbym wycwiczyc moje cialo, zeby miec dobra sylwetke. kiedys mialem nadwage, teraz mam ~1.8m, waze okolo 63kg. Obwod bicepsa : 31cm Obwod lydki: 39 talia: 75 klatka piersiowa: 78 Szczegolowo, chcialbym powiekszyc moj biceps oraz lydke, uformowac talie i zrobic cos z klata:). Na silownie [...]

[...] i nie przeszkadzało w rozciąganiu na treningach , teraz zacząłem trenować Taekwondo bylem na 2 treningach i 2 razy rozciągałem się w domu zawsze po rozgrzewce no i pytanie co z tym teraz zrobić jutro idę na trening .. mam nadzieje ze nie będę musiał z tego powodu zrezygnować ze sportów gdzie wymagane jest rozciąganie :( Proszę o pomoc

[...] tak jakoś bez przekonania 3 razy na dwa tygodnie i nie widzę, żeby mi to dużo dało. Od miesiąca trenuję MMA w klubie, 4 razy w tygodniu no i w domu robię sobie taki trening siłowy raz, dwa razy w tygodniu(pompki, podciąganie, rozciąganie, potem walka z cieniem), i tu moje pytanie czy 4 razy w tygodniu to nie za mało? Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] 3 serie ćwiczeń po 5 powtórzeń, ale w każdej serii inne ćwiczenia na daną partie np: Trening 3/4 razy w tygodniu + jazda na rowerze i rozgrzewka przed treningiem, rozciąganie po treningu, drugi plan taki sam jak ten, ale za przysiady Martwy ciąg. 1. Pompki/Dipsy/Rozpiętki 2. Przysiady/Syzyfki/Wykroki 3. Podciąganie [...]

Witam Pierwszy post i mysle ze odpowiedni dzial, konkretnie chcialbym sie dowiedziec jak oceniacie moj plan treningowy: 1. Klata plasko 20 pow. 2. Nogi przysiad 20 pow. 3. biceps ze sztanga 20 pow 4. martwy 20 pow. 5. lydki wspiecia 30 pow. 6. rozpietki na plaskiej 20 pow. 7. brzuch 50 pow. 8. triceps zolnierskie 20 pow. 9. unoszenia sztangi do [...]

Witam! jak jest na treningach sztuk walk ,czy na każdym takim treningu jest tem sam trening ,wiem ,że napewno rozgrzewka i rozciąganie to tak,ale czy np. te same ciosy cały czas czy co? I czy w całej Polsce,albo we Wrocławiu- bo ja tu akurat mieszkam np. kluby karate,albo boks,boksu tajskiego lub inne sztuki walki czy mają podobny plan działania [...]

Witam, po 1.5 rocznej przerwie chciałem wrócić do treningów, cel masa, trenowałem wcześniej 2 lata i chciałem po tej przerwie rozpocząć od treningów fbw, czy taki plan ma szanse dać dobry powrót? Trening pon., sroda, piątek A: Wykroki z hantlami 5x8 na stronę Podciąganie z gumą 5x6 Wyciskanie hantli na ławce/skos dodatni 5x8 Żołnierskie wyciskanie [...]

[...] podporze tyłem 4s Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s zakres 8-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s zakres 8-12 i teraz moje pytanie to jak powinna wyglądać rozgrzewka i rozciąganie przed tym dniem treningowym? jakie są ćwiczenia rozciągające na klatę? rozgrzewka to jakieś bieganie plus parę serii wstępnych z lekkim obciążeniem??

[...] kaps do kreatyny rano Carbo 80 gram po treningu. Kilka pytań: Ćwiczę metodą Olivera Lafaya, wykonuje trening 6 razy w tygodniu. Poniedziałek,środa,piątek około 45 minut + rozciąganie + ćwiczenie przepony wtorek,czwartek,sobota 20 minut. W dni wtorek,czwartek,sobota mam traktować w dawkowaniu jako dzień bez treningowy ?? czy muszę połączyć ten [...]

[...] Karate mam 2 razy w tygodniu poniedziałek, środa. Chciałbym do tego dołożyć bieganie, siłownie (mam do dyspozycji drążek, ławeczke, sztange prostą i łamaną hantle, wyciąg) rozciąganie i wszelkie inne ćwiczenia wytrzymałościowe i szybkościowe. I jeszcze trening na worku. Chodzi mi głównie o wszystko pod kątem walki Prosiłbym o jakąś dobrą [...]